Zapotrzebowanie Ilość białka 176 (2g na kg) Ilość węglowodanów 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 zapotrzebowanie moze byc bialko zostaje wegle na takim poziomie w dni kiedy masz silownie, w pozostale troche mniej, czyli do 150g dziennie, a wtedy tluszczu wiecej 2. Jesli chodzi o 2 posilek to [...]
tak tylko że inaczej pracują nogi przy grze w piłkę nożną a inaczej przy treningu siłowym. co do treningu to poszukałem i znalazłem podobny post gdzie pisali że można ćwiczyć ze złamaną nogą więc ułóż plan jakim możesz ćwiczyć i coś się jeszcze poradzi. pzdr
[...] konsultowalem sie z farmaceuta, ktory powiedzial, ze biorac HGH konieczny jest bezwzglednie trening silowy, poniewaz wtedy hgh leci w receptory miesniowe. jesli nie bedziesz cwiczyc silowo, ten hgh zostanie spozytkowany wlasnie przez uklad kostny (i kto wie jaki jeszcze). wiec nie wiem co to za bajki tu wyzej ludzie wypisuja, ale takie rady za [...]
to tak taką przerwę można potraktować jako regeneracyjna i zacząć potem ćwiczyć od nowego planu. Lub ACT zaczać ćwiczyć. Napisz nam więcej danych ostatni plan ile on trwał to co mam w podpisie
Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]
Aha, a dobor cwiczen co wybralem jest poprawny? zeby rzem to cwiczyc? cos zmienic? usunac? Jeszcze jedno pytanie, czy w dni w ktorej bede mial przerwe moge sobie pojezdzic na rowerku, pobiegac itp? czy jak odpoczywac to na calosc? :)
Szczerze mówiąc jeśli chodzi o nogi zrobiłem dzisiaj przysiady ze sztangielkami ( ponieważ siłownia jest wąska a dzisiaj było pełno ludzi więc nie było miejsca na przysiady ze sztangą) i wspięcia na palce, nic więcej na nogi nie robiłem dlatego pytam co powinienem dołożyć? Wiem że rozpisałeś mi ten plan, ale zdecydowałem się jednak na przysiady [...]
Zacząłem ćwiczyć tak na poważnie jakieś 2 miesiące temu bo byłem ulanym knurem, totalnie zero mięcha. Aktualnie dalej redukuje smalec, ćwiczę tylko siłowo i tutaj moje pytanie czy mam ćwiczyć brzuch czy zostawić go na moment kiedy przejde na budowanie masy mięśniowej? idac tym tkiem rozumowania, po co w ogole trenowac jak redukujes?:-) brzuch to [...]
[...] czy podejmiesz sie kolejnego wyzwania i rozkminisz mi plan cwiczen ???Jak skuje brameczke to masz dedykacje gwarantowaną!!!Mam tylko problem co do tygodniowego planu treningu gdyz moge cwiczyc od poniedzialku do piatku bo potem jede na studyjka pomulic fazke!!!Mozesz zaproponowac dokladny plan cwiczen???Co bys polecił???Pozdrawiam eloooooooooooo
[...] line forte Stosowane wcześniej diety : nie miałam nigdy to chyba tak w skrócie... a cwicze interwały bo wymagaja wysilku - a ja lubie sie pomeczyc :) lubie z obciazeniem cwiczyc ogolnie wszystko co jest intensywne z powerem .. nic w stylu chodakowska czy inne takie - za wolne to dla mnie jest [...]
Weź się gościu za siebie.. chyba ci łeb dragi za bardzo poryly.. mam zespol downa i i i i co w tym takiego dz dz dziwnego . myslisz ze urodziles sie zdrowy to mozesz sz sz sz szydzic z innych. normalna sprawa mam Z.Downa noi co? niemoge ć ć ćwiczyc. mam pisac ortograficznie bo innaczej stane sie posmiewiskiem ....to takie polskie...co sie co sie [...]
Nie chciałem zakładać nowego tematu, a wiec napisze tu o co chodzi. Zmieniły mi się trochę plany nie mogę ćwiczyć w soboty, czy ten plan jest dobry, jeśli nie to napiszecie co. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie [...]
[...] dostal to samo co ja (75kg) oczywiscie przy nacisku na inne priorytety. Taki trener co zrobil sobie papierek by podbic swoje ego jest nic nie warty. Kolega ledwo zaczal cwiczyc z priorytetem na mase i wydaje mu sie ze jak przybije to zacznie puchnac w oczy a jak ktos mu mowi jaka jest prawda to dostaje bolu d#py. Prawdziwe problemy sie [...]
brzucha nie musisz ćwiczyć cały czas mocno obrywa przy siadach,wiosłach,martwych zresztą co to za pomysł żeby ćwiczyć go na każdym treningu? 1 ciężki trening w tygodniu wystarczy
1. 30g bialka w posilku to mit, bzdura i pieprzenie o chopinie juz dawno powiedziane zostalo, ze wszytsko zalezy. nie powiecie mi ze ktos kto zaczyna cwiczyc i wazy 50kg przyswoi tyle co ktos kto tez aczyna cwiczyc, ale wazy 80... srednio sie przyjmuje 0,4g na kg masy ciala w posilku bodajze. Jesli jedziesz na redukcji to zwiekszasz do okolo 3g na [...]
Teraz jak widzę twoja ankietę to masz ten sam wzrost co ja i jesteś tylko 3 kg chudszy. A co do tego abym miał rozwinąć swoja myśl : to po 1: moje łapy był zawsze słaba strona zarówno triceps biceps i barki , ale triceps rósł mi powoli z każdym cykl z bicepsem było raczej różnie a barki dopiero zaczęły rosnąc gdy zaczołem ćwiczyć je 2x w tygodniu. [...]
Moim zdaniem nie dasz. Sam trenuję boks już przeszło 11 lat. Jestem na takim etapie, że mógłbym spokojnie początkujacych uczyć, a ludzie lubią ze mną ćwiczyć, bo potrafię wychwycic i zwrócić im uwagę na to co robią nie tak itp. Jakiś czas temu mój rodzimy klub przestał istnieć, a ja pomimo tego, że miałbym dostęp do sali, i mógłbym w niej ćwiczyć [...]
Skłaniam się ku opcji, że w moim wieku nie zrobię nic nadzwyczajnego i dlatego szkoda czasu na skrupulatne przestrzeganie diet, odważanie składników, patrzenie na godziny posiłków itd. Być może osoby młode mają inaczej, i taki 20 latek budując masę, czy chcąc rozwinąć poszczególne partie ciała, będzie miał na pewno po 1 lepsze efekty, a po 2 nie [...]
ćwiczyć już kiedyś ćwiczyłem:) staż 2 lata... miałem kłopoty w rodzinie i musiałem odstawić siłkę... teraz postanowiłem wrócić na siłkę i potrzebuję planu dobrego. plan może być split taki co opisałem tylko można coś po zmieniać lub jak już trzeba to te FBW? pozdrawiam. duży efekt był.. bo miałem bardzo dużą nie dowagę ważyłem z 55kg a jak [...]
Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce
